Se tem uma coisa que eu aprendi na marra foi que ter cuidados com a saúde mental é tão importante quanto cuidar do corpo. Durante muito tempo, eu achava que dar conta de tudo era sinal de força — trabalho, família, vida social… até meu limite dizer “chega”. E foi aí que entendi: sem saúde mental, nada anda.
Se você, assim como eu, é uma mulher que vive na correria e sente que, às vezes, está prestes a explodir (ou implodir), esse texto é pra você. Aqui, vou compartilhar os cuidados com a saúde mental que mais me ajudaram a recuperar meu equilíbrio emocional. São passos simples, mas com impacto real.
1. Alimentação: o que você come influencia o que você sente
Eu confesso que já fui daquelas que pulava refeições ou vivia de café e biscoito no meio da tarde. Mas uma coisa é certa: comer bem afeta (e muito!) o nosso humor. Quando comecei a prestar atenção nisso, percebi como meu corpo e mente começaram a agradecer.
Como a alimentação ajuda nos cuidados com a saúde mental
- Frutas e verduras = nutrientes que regulam o humor
- Ômega-3 (presente em peixes, sementes) = combate à ansiedade e depressão
- Evitar ultraprocessados = menos inflamação, mais bem-estar
Se puder, procure um nutricionista. Ele vai te ajudar a entender o que funciona melhor para o seu corpo e mente. Comer bem é um ato de amor com você mesma, sabia?
2. Terapia: um espaço só seu, sem julgamentos
Eu achava que só quem “tava mal” fazia terapia. Mas adivinha? Comecei e nunca mais parei. A terapia me ajudou a me entender, a lidar com ansiedade, inseguranças e até melhorar meus relacionamentos.
Por que a terapia faz parte dos cuidados com a saúde mental
Conversar com alguém de fora, que não vai te julgar, que te ouve de verdade… é libertador. Você passa a entender melhor suas emoções e a agir com mais consciência. E não precisa esperar estar “no fundo do poço” pra começar.
3. Dormir bem: não é luxo, é necessidade
Te juro: só comecei a viver com mais leveza quando coloquei o sono como prioridade. Dormir bem faz um bem danado pro humor, pro raciocínio e até pra pele, né?
Dicas que me ajudaram a dormir melhor
- Desligar o celular uma hora antes de dormir
- Evitar cafeína e refeições pesadas à noite
- Ter um “ritual do sono”: banho morno, luz baixa e leitura leve
Não subestime o poder de uma noite bem dormida. Ela muda o jeito como você enfrenta o dia seguinte — e te deixa mais preparada emocionalmente.
4. Mexer o corpo (sem precisar virar atleta)
Não precisa ser marombeira, tá? O que importa é se movimentar de um jeito que te faça bem. Caminhada, dança, pilates… o que te der prazer. Eu mesma comecei com 10 minutinhos de alongamento e já senti diferença no humor.
Por que o exercício é um dos melhores cuidados com a saúde mental?
- Libera endorfinas, que melhoram o humor
- Reduz sintomas de estresse, ansiedade e depressão
- Melhora a autoestima (e isso reflete em tudo!)
Ah, e o mais legal: você começa a enxergar o movimento como parte da sua rotina de autocuidado — e não como obrigação.
5. Relacionamentos: escolha bem quem está ao seu lado
Essa aqui é delicada, mas importante. Eu já estive em amizades e até relações amorosas que só me sugavam emocionalmente. E isso pesa — e muito — na nossa saúde mental.
Características de relações saudáveis:
- Você se sente segura e respeitada
- Existe troca: ouvir e ser ouvida
- Você pode ser quem é, sem medo de julgamento
Não tenha medo de se afastar de quem não te faz bem. A gente não precisa carregar o mundo nas costas nem manter laços que nos adoecem.
6. Amor-próprio: a base de todos os cuidados com a saúde mental
Essa foi a dica mais transformadora pra mim. Quando aprendi a gostar da minha própria companhia, a me olhar com carinho e a me acolher nas falhas… minha vida começou a mudar.
Práticas de amor-próprio que funcionaram pra mim:
- Dizer “não” quando eu precisava
- Celebrar minhas pequenas conquistas
- Parar de me comparar com outras mulheres
Amor-próprio é processo, não é mágica. Mas quando a gente começa a se tratar como trata quem ama, a vida fica mais leve.
7. Meditação: calma para os dias caóticos
Não, você não precisa virar monja. A meditação que faço é simples: 5 minutinhos focando na respiração já são suficientes. E sim, faz diferença. Me ajuda a desacelerar e a lidar melhor com a ansiedade.
Formas de incluir a meditação nos seus cuidados com a saúde mental:
- Meditação guiada com app
- Respiração consciente enquanto espera o café passar
- Afirmar: “eu sou suficiente” — e acreditar nisso
8. Lazer: um antídoto contra o cansaço emocional
Ficar só na correria nos faz esquecer da leveza. Então, agende momentos de lazer como se fossem compromissos importantes. Porque são!
Ideias de lazer simples (e eficazes!)
- Ver um filme bobo só pra rir
- Ouvir sua música favorita enquanto cozinha
- Passear sozinha — sim, sozinha — sem pressa
Esses momentos são pausas preciosas que renovam a mente. Cuide deles com carinho.
9. Organização e metas reais: diga tchau à culpa de não dar conta
Uma das coisas que mais me deixavam sobrecarregada era querer fazer tudo — e ainda achar que era pouco. Até que aprendi a planejar com mais realismo e a respeitar meus limites.
Como a organização ajuda nos cuidados com a saúde mental
- Crie listas do que é realmente essencial
- Não preencha cada minuto do seu dia
- Tenha tempo reservado pra “não fazer nada”
Não somos máquinas. Aceite isso, abrace seu ritmo e valorize suas pausas.
Cuidar da saúde mental é um ato de coragem (e amor)
A vida é cheia de cobranças, pressões e expectativas. Mas sabe o que ninguém pode tirar de você? Sua escolha de se priorizar. Os cuidados com a saúde mental não são luxo — são necessidade.
Comer melhor, buscar ajuda, se permitir descansar, amar a si mesma… tudo isso é autocuidado. E, aos poucos, a gente vai aprendendo a fazer isso com mais naturalidade. Vai por mim: vale muito a pena.
🧠 FAQ das Corajosas: Respostas Sinceras Para Quem Tá Se Cuidando
1. Cuidar da saúde mental é só fazer terapia?
Terapia ajuda (muito!), mas vai além. Alimentação, sono, movimento, relações e lazer também são cuidados com a saúde mental.
2. E se eu não tiver tempo pra nada disso?
Comece pequeno. Um chá tranquilo antes de dormir ou uma caminhada curta já contam. O importante é começar por você.
3. Amor-próprio tem a ver com vaidade?
Tem a ver com respeito. Se cuidar, se escutar e se tratar com carinho. Pode até incluir vaidade, mas vai muito além disso.
4. Como saber se preciso de ajuda profissional?
Se você sente que está sobrecarregada emocionalmente, com dificuldade de lidar com os desafios ou com tristeza constante, procure ajuda. Não precisa esperar “piorar”.
5. Meditação funciona mesmo?
Funciona! E o melhor: você não precisa ser expert. Comece com 3 a 5 minutos por dia e veja como sua mente responde.
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