Se você é como eu — mulher multitarefa, equilibrando carreira, casa, relacionamentos, autocuidado (quando dá tempo) — sabe bem o que é estar constantemente no limite. E não vou mentir: por muito tempo, achei que viver estressada era “normal”. Mas adivinha? Não é. E mais do que isso: existem sim formas de aliviar o estresse de maneira realista e eficaz.
Ao longo dos últimos anos, testei muitas coisas. Umas funcionaram, outras nem tanto. Mas hoje, quero compartilhar as 7 que realmente fizeram (e ainda fazem) diferença no meu dia a dia. E o melhor: são simples, acessíveis e gostosas de praticar. Vamos juntas nessa?
1. Mexer o corpo: meu antídoto natural para o caos
Exercício é remédio — e não precisa ser chato!
Eu sei, eu sei… todo mundo fala sobre se exercitar. Mas depois que comecei a encarar os treinos como um presente e não uma obrigação, tudo mudou. Uns 30 minutinhos de caminhada no parque, dançar na sala ao som da minha playlist nostálgica ou fazer yoga guiada no YouTube já fazem milagres.
Além de liberar endorfinas (os tais “hormônios da felicidade”), os exercícios ajudam a baixar o cortisol, que é justamente o vilão do estresse. E sabe o que mais? Durante o treino, a cabeça esvazia. Aquela reunião tensa, os boletos… tudo fica em segundo plano.
Formas de aliviar o estresse com movimento:
- Caminhar com um podcast inspirador
- Aula de dança em casa (vale até zumba no TikTok!)
- Alongamentos leves ao acordar ou antes de dormir
2. Alimentação equilibrada (sim, isso muda tudo!)
Comer bem é autocuidado. E não, não precisa ser radical
Quando comecei a prestar atenção no que colocava no prato, percebi como isso afetava meu humor. Sabe aqueles dias que a gente só quer viver de café e biscoito? Pois é, já vivi muitos assim. Mas aos poucos, fui introduzindo alimentos mais leves e naturais.
Frutas como banana, castanhas, sementes e peixes ricos em ômega 3 são meus aliados hoje. Eles ajudam o sistema nervoso a funcionar melhor e me dão uma energia mais constante — sem aquele pico e queda que o açúcar provoca.
Formas de aliviar o estresse pela alimentação:
- Banana + aveia = combo nutritivo e calmante
- Nozes e castanhas como lanche entre reuniões
- Chá de camomila antes de dormir
3. Descansar de verdade: mais que dormir, é desligar
Se desligar por completo é um desafio — mas vale cada segundo
Confesso que demorou para eu entender que descansar não é só “ficar sem fazer nada”. É recarregar, física e mentalmente. E pra isso, comecei a explorar opções como massagem, cochilos curtos e momentos longe da tela do celular.
Uma sessão de massagem relaxante virou meu mimo mensal. Me sinto outra pessoa depois. E mesmo um banho demorado com música e óleo essencial de lavanda já muda meu humor na hora.
Outras formas de aliviar o estresse através do descanso:
- Desligar o celular uma hora antes de dormir
- Ouvir meditações guiadas (tem apps ótimos pra isso)
- Deitar com um chá morno e leitura leve
4. Calmantes naturais: quando a natureza entra em cena
Às vezes, tudo o que a gente precisa é um chá e uma respiração profunda
Já ouviu falar na valeriana? E na lavanda? Esses nomes viraram parte da minha rotina quando decidi trocar os calmantes por alternativas naturais. E o resultado foi surpreendente.
Hoje, sempre tenho chá de camomila ou maracujina por perto. E uso óleo essencial de lavanda no difusor ou direto no travesseiro. Parece detalhe, mas faz uma diferença gigante no relaxamento.
Plantas que uso como formas de aliviar o estresse:
- Valeriana (em cápsulas ou chá) para dias intensos
- Lavanda (óleo essencial) no ambiente e na roupa de cama
- Maracujina para dormir melhor
5. Fazer terapia: o maior presente que já me dei
Um espaço só meu para desabafar e crescer
Fazer terapia mudou a minha vida. Aliás, nem sei como vivi tanto tempo sem. Foi onde aprendi a entender meus gatilhos de estresse, a lidar com expectativas irreais e, principalmente, a me ouvir com mais gentileza.
Minha terapeuta me ensinou técnicas práticas de respiração e relaxamento, além de me ajudar a organizar meus pensamentos em dias caóticos. E sabe o que é mais lindo? Ter um lugar onde posso ser 100% eu, sem julgamento.
Se você está buscando formas de aliviar o estresse, a terapia é um caminho que vale muito a pena explorar.
6. Lazer: recarregar a alma fazendo o que a gente ama
Nem só de produtividade vive uma mulher!
Durante muito tempo, eu sentia culpa por tirar um tempo pra mim. Mas aprendi que o lazer não é luxo — é necessidade. Voltei a pintar, ver séries sem fazer outra coisa ao mesmo tempo e até inventei moda na cozinha.
Fazer algo só por prazer nos lembra que a vida é mais do que resolver pepinos. E essa leveza ajuda a mente a descansar de verdade.
Formas simples de lazer que me ajudam a aliviar o estresse:
- Assistir comédias românticas antigas (me julgue!)
- Jardinagem — mexer com plantas me acalma
- Dançar sem coreografia, só pra liberar a tensão
7. Organização: tempo bem gerido é sinônimo de paz
Não é sobre fazer tudo — é sobre fazer o que importa
Essa foi uma das lições mais difíceis pra mim. Eu vivia querendo dar conta de tudo — e, claro, me frustrava. Foi aí que descobri o poder de planejar a semana, listar prioridades e… pasme: dizer “não” sem culpa.
Hoje uso um planner simples pra organizar minhas tarefas. E também reservo espaço na agenda pra não fazer nada. Sim, um espaço para o vazio, o respiro.
Ferramentas que uso para gerenciar o tempo e reduzir o estresse:
- Aplicativo de tarefas (uso o Todoist!)
- Agenda de papel com frases inspiradoras
- Alarme de “hora de parar” no celular
Alívio do estresse é rotina, não mágica
Essas formas de aliviar o estresse não são soluções únicas, mas sim ferramentas que, juntas, criam uma rotina mais leve. O segredo está em testar, adaptar e, principalmente, se permitir cuidar de você.
Sei que a vida pode ser puxada, mas também sei que você merece viver com mais equilíbrio. E não tem problema nenhum em pedir ajuda, mudar de ideia ou começar de novo. Seja gentil com você, porque o mundo já exige demais.
Então, bora respirar fundo, dar uma pausa e escolher uma dessas dicas pra testar ainda hoje?
💬 Perguntinhas Que Toda Mulher Estressada Já Fez (E Agora Vai Ter Resposta!)
1. Preciso fazer todas essas formas de aliviar o estresse de uma vez?
Não! Comece com uma ou duas. O importante é praticar com constância. Pequenos passos fazem grandes mudanças.
2. E se não tiver tempo nem pra respirar?
Então é justamente hora de parar. Às vezes, 5 minutos de respiração consciente já mudam o seu dia. É sobre qualidade, não quantidade.
3. Chá e óleo essencial funcionam mesmo?
Funcionar, funciona — mas cada corpo reage de um jeito. Experimente, observe como você se sente. Comigo, camomila e lavanda são milagrosas.
4. Fazer terapia só é necessário se eu estiver “no fundo do poço”?
De jeito nenhum. A terapia ajuda você a entender, prevenir e lidar melhor com os desafios antes que eles te sufoquem.
5. É normal me sentir culpada por descansar?
Infelizmente, sim. Mas não deveria ser. Descansar é essencial. Você não é uma máquina — permita-se parar.
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